新手路跑賽心得及賽前準備 – 臺北渣打公益路跑賽12.5km

開賽前的會場(am 4:50)

從來跟運動扯不上關係的本人，在2013/3/7不知怎的突然被雷打到，開始在中午飯前慢跑，開始跑步就算了，還挑了一個非常奇怪的時刻慢跑。
一個沒有運動的人突然運動，對身體產生的衝擊似乎不小，首先在4月初發生了人生最嚴重的閃到腰事件，躺了一個禮拜。又在5月中的晨跑跌了個狗吃屎，手腳關節都掛彩。

儘管如此，還是抵擋不住我想跑步的慾望，從一開始跑2km就心痛、腰痛、喘不過氣加上隔天鐵腿，慢慢可以完成通體舒暢的7,8km。想想也該是報名生涯首次路跑賽的時候了，所以立馬報名2013/6/2的渣打公益路跑賽，此賽有分3km休閒組和12.5km的競賽組，想想一個熱血大叔怎麼可以把路跑當成純休閒呢，一定要報 12.5km 的呀!(這時根本不知當天跑到9km就開始造口業直到完賽)

當天給小小孩趣味跑步的親子活動場地。

賽前裝備

平時慢跑的全身配備是排汗衫、慢跑褲、襪子、帽子、擦汗護腕，另外還要準備一個運動腰包，裡頭是鈔票、鑰匙、手機。平時跑步超過10km，如果穿的是排汗材質的衣服，因為磨擦的原因乳頭會有點痛，雖然不是馬拉松比賽不太會有噴血奶的狀況，但比賽前還是準備了兩個小ok繃充當胸貼，真的非常有用。

另外號碼布，請穿上衣服後再別別針，比較符合身形。我自己是前天在家就別好了，不過當天現場才別上的也大有人在。還有晶片也記得先穿進鞋帶裡，它的說明是儘量靠近鞋尖，所以我都綁到最前端，這也表示要把鞋帶幾乎全拉掉再穿進去。有人覺得這樣跑完時要還晶片很麻煩，所以只把它綁在蝴蝶結處(靠近腳踝)，這種人真不少，但我覺得拆鞋帶實在花不了什麼時間，好像也不需要冒這種風險(掉了或者沒嗶到記錄)!?

起跑點。

而路跑賽當天，如果你要寄放衣物，需要購買協會專用的暗紅色衣物袋(NT.100)，他們只認這個袋子。因為我覺得沒啥需要帶到會場的，所以沒打算買這個袋子，只是平常運動後就可以立即回家洗澡，所以毛巾蠻重要的，但我想完賽後立即返回車上拿毛巾就好了，所以就沒有用到衣物袋的需求。

所以賽前腰包內容是：鈔票、車鑰匙、手機、停車票卡、身份證件(視情況非必備)。有人會建議準備糖果，但這次才12.5km，又有四個補給站，就免了。其實我還有準備衛生紙，但沒用到，賽後全溼成一團XD。

交通資訊

路跑賽通常都是早上開跑，而此次比賽是5:30開跑，5:00就差不多要集合了，所以住在外地的人別想有火車、捷運可以搭。我前一天晚上人在大溪郊區，就做好開夜車的準備，大約三點就起床，一個人開車過去，大約4:30我就到了(月亮表示還沒交班XD)。

天開始亮，要開跑囉。

如果是開車過去，一定要事先調查好停車場，這次比賽在博愛特區，最近的中山堂停車場，都要步行約8分鐘才會到，加上臨時想排便的時間最好也算進去。

賽前早餐

賽前一小時可以吃點東西，我平時晨跑都空腹，大約跑9km後開始肚子餓，所以要跑10km以上一定要進點東西才有能量可以跑，我這次上路前吃了一個起司麵包加上幾口水。

賽事進行

開始起跑非常興奮，我選了靠左邊距前方1/3處的位置，但它們的門實在不夠寬，所以下回我會考慮在中間一點的地方。伴隨著大會激勵人心的背景音樂出發，不免會加快自己的步調，但一定要非常小心不要一開始就亂了規律。此次比賽發現兩位躺在路旁的跑者，還有遇到一位喘氣喘得非常大聲的跑者，讓我超擔心他會不會突然倒下XD。

開跑前的人潮。

除此之外要非常注意安全，因為跟平常慢跑的環境非常不同，週邊的人很多，不管是超車還是被超車都要格外留意安全，目擊跌倒的就有三、四人。比賽中儘量堅持住，如果覺得很累可以找速度差不多的跑者跟跑一段。(每種速度都遇得到正妹可以跟跑!)

當天比賽非常熱，沒什麼風，我猜是台北地形加上新生高架橋的隔音板設備擋掉風，開跑時氣溫聽說就28度了XD。聽說這次是老路線，剛要上新生高架的路段及折返點都有上下坡，靠近圓山、劍潭那邊風景比較優美。

新生高架橋上，快到折返點囉!

這次比賽跑到約8km，遇到兩名非常時尚的正妹，心想怎麼樣一名熱血大叔都不能被這種模特兒正妹碾過呀，所以專心一致想超車，沒想到只超過一名，就被另一名長髮模特兒正妹海放了~~~ (SHIT!!!~~等等我啊!!~~)

最後3km，還遇到一位大嬸，非常標準的大嬸，身高大約155cm，大胸大臀微胖的身形我猜有67kg吧?! 我心想，這樣的體型居然可以有這種速度，再怎樣都不能輸她呀!! 終於在倒數1km的時候，TMD被大嬸海放了!!!!! (SHIT!!!~~等等我啊!!~~)

最後衝剌

最後500m，決定把所有體力都用盡，高舉雙手全力衝向終點。身體感覺沒有非常疲累，而且感覺這次成績應該會比平常好，可能是興奮感讓新手的腎上腺素分泌得比較多吧。

慢跑APP

順帶建議新手朋友可用APP記錄一下自己慢跑的路線，每天收集就會有成就感，對養成初期習慣很有幫助。目前我認為最可靠的APP是Google的My Tracks(我的足跡)，除了定位和記錄比較準確也從沒當掉過，它也支援跟Google Drive雲端硬碟同步。可惜的是，My Tracks就只是忠實記錄的工具，沒有記錄卡路里和其他里里扣扣資訊。

感謝運動筆記幫忙拍攝!

雖然My Tracks我很滿意，但還是另外裝了馬拉松世界APP。馬拉松世界有個社群網站，好處是慢跑完可以直接上傳記錄到網站上，只要登入會員，就可以方便記錄日誌，會出現每公里的配速情況，日誌還會出現Replay，可以看到自己移動軌跡的動畫，也會發現附近同時也在運動的跑友帳號。

馬拉松世界APP儘管社群功能比較好，但它卻常常當掉，就連我參加人生第一次路跑賽的那天也當給我看，所以只能搭配著用。

其他還有Nike、RunKeeper等等，我就沒有深入使用了。

慢跑新手的網路資源

• PTT 路跑版 (Road_Running)
• 運動筆記：http://www.sportsnote.com.tw/
• 馬拉松世界：是一個路跑、單車等相關運動社群，有提供免費APP可記錄每日運動日誌。http://www.marathonsworld.com/
• 全國路跑及鐵人賽事：http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx
• Mobile01：慢跑與訓練版 http://www.mobile01.com/topiclist.php?f=558

如果是為了減重，追加：

• PTT 體適能 (FITNESS)
• PTT 美體版 (BeautyBody)

完賽成績