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2019 年終健身目標驗收:深蹲硬舉90KG、引體向上10下

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1 月 8, 2020 6:52 下午 | 3 則迴響


2019 年終健身目標驗收:深蹲硬舉90KG、引體向上10下

源起 我在 2017 年因為長期不運動加上飲食習慣不好,體重來到人生最高峰 91 公斤,肚子大到中午午休沒辦法扒著睡,痛定思痛決定要運動,靠著每天走一萬步、慢跑、少喝含糖飲料…等方法瘦了 22 公斤,但最終四肢瘦弱,肚子肥肉依舊多多。 體重變化:91公斤掉到69公斤,開始重訓! 2018 年中因為種種因素 (如:怕傷膝蓋、懷念當兵可以引體向上、力量下降很多…等) 開始接觸重量訓練,一直持續每週平...

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1RM計算機:快速計算各種 RM 重量預測肌力

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12 月 25, 2019 6:48 下午 | 2 則迴響


1RM計算機:快速計算各種 RM 重量預測肌力

在肌力訓練中一個很常聽到的詞叫 RM (Repetition of Maximum),它是指一個人在最大重複次數下能舉起的重量,12RM 代表的重量就是你只能舉 12 下的重量,第 13 下就會沒力了,所以 1RM 代表一個人只能舉起 1 次的重量,可見它對這個人來說是可負擔重量的極限,那就會是他的最大肌力水準。 但也因為 1RM 非常重,通常會希望受測者的動作要熟練之外,保護措施更是不能少 (熱...

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新手路跑賽心得及賽前準備 – 臺北渣打公益路跑賽12.5km

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6 月 13, 2013 6:41 下午 | 留言


新手路跑賽心得及賽前準備 – 臺北渣打公益路跑賽12.5km

開賽前的會場(am 4:50) 從來跟運動扯不上關係的本人,在2013/3/7不知怎的突然被雷打到,開始在中午飯前慢跑,開始跑步就算了,還挑了一個非常奇怪的時刻慢跑。一個沒有運動的人突然運動,對身體產生的衝擊似乎不小,首先在4月初發生了人生最嚴重的閃到腰事件,躺了一個禮拜。又在5月中的晨跑跌了個狗吃屎,手腳關節都掛彩。 儘管如此,還是抵擋不住我想跑步的慾望,從一開始跑2km就心痛、腰痛、喘不過氣加...

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